mógłbym zamienić śniadanie na jajecznicę? z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w) tak ale często rano zależy mi na czasie, może być na śniadanie ten jogurt z dwoma bananami + migdały? nie. w panierze na patelni, paluszki/pierś zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( [...]
mógłbym zamienić śniadanie na jajecznicę? z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w) ale często rano zależy mi na czasie, może być na śniadanie ten jogurt z dwoma bananami + migdały? w panierze na patelni, paluszki/pierś zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( dlatego też na [...]
Witam.. Zostawiam diete do oceny/korekty..Jest to moja pierwsza dieta na redukcje..Oglonie pozbylem sie spozywania chleba, bulek czy tego typu produktow(oczywiscie rozumiem ze mozna wcinac chleb razowy lub pelnoziarnisty jednak chcialem tego uniknac)..wydaje mi sie ze posilek 2 jest dosyc slaby i mozna by kolacje dopracowac..ale to juz sadze ze [...]
[...] 100g ->Kcal:198 B:6,5 T:1,3 WW:40 - 50g Sera żółtego ->Kcal:157 B:14 T:11 WW:0,5 - 50g szynki z indyka ->Kcal:42 B:8,6 T:0,8 WW:0,05 - Warzywa, papryka, ogórek, pomidor itp. DODAJ DO TEGO POISLKU TRAN ZE SNIADANIA A TAM SAME JAJA BEDA OK. Posiłek przedtreningowy / w porze treningu 12:00 - Ryż biały 100g ->Kcal:349 B:6,7 T:0,7 [...]
[...] Współczynnik aktywnosci dałem 1,25 ponieważ pracę mam stojącą i ogólnie idzie sie narobic, a przeciez jeszcze dochodzi trening. Więc tak: 1 7:00 ser twarogowy chudy 60g,pomidor 30g,chleb pszenny 125g,orzechy laskowe 25g,szynka z piersi kurcz. 80g // 41g białka 18g tłuszczy 68wegl. 607kcal 2 10:00 kefir 2%tłuszczu 200g,kajzerki 50g,jabłko [...]
[...] chleb zytni raozwy pelnoziarnitsty 140gram ogórek 50gram B48, T17, W58, 581kcal 3 posiłek (obiado-przedtreningowy) ryż 100gram piers z kurczaka 100gram oliwa z oliwek 15gram pomidor 200 gram B30 T 17 W80, kcal 605 1,5 po 3 posiłku naNO Vapro trening od razu po białko WPC 30gram i tu jeszcze STORM nie wiem czy razem z bialkiem czy troche odczekac [...]
[...] marchew przed treningiem. Reszta ok. TRENING odrazu po treningu COMPLEX CARBO 3X. 50 Ok. 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 30 Wyrzuć pomidora. Reszta ok. 5. przed snem Ser twarogowy tłusty 150 omega3 Ser daj albo chudy o do tego łyżke oliwy z oliwek albo półtłusty. Omege lepiej daj do sniadania, ale [...]